中年女性保健把握好平衡

人到中年应注意自我保健，把健康身体看成自己的财富，对自己的身心健康应加倍负责与保护。

健康的身体，良好的心理状态，是事业成功与家庭美满幸福的保证。成年人是社会的中坚、家庭的支柱。由于他们工作中要多做贡献、与周围人群进行交往，在家中又要尽到敬老育幼的责任。社会角色的冲突，使这1人群不管在体力上还是精神上付出都很大，加上工作压力大，生活方式不良，严重侵害着中年人的身心健康。因此，公道安排好工作、生活、学习和运动，努力摆脱情感上的不愉快，可有效保持身心健康，避免进入各种急、慢性病高危人群的行列。

人到中年应注意自我保健，把健康身体看成自己的财富，对自己的身心健康应加倍负责与保护。

首先，应注意保健，积极应对压力，放慢生活的步调，或改变生活方式，通太轻松的户外活动或自己。兴趣的特殊技艺来减缓压力、舒展身心，避免身心疾病。

其次，是理智并控制情绪。在理智与情感有冲突时，要善于做到通情达理、顺理适情、知情入理，学会调理情理之间的平衡，保持良好的心理状态，做到满足常乐，就可以保持心理健康。

再有，要科学用脑。讲求用脑卫生，争取消耗最小的脑力而发挥其最大的作用。中年人担当着社会和家庭的两重角色，不管体力或脑力劳动者，都有许多事情需要用脑，因此，讲求用脑卫生，可发挥脑的比较好功能。

另外，要做到加强运动。运动可以储备生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改良呼吸功能，增强心脏收缩力，加速血液循环，强筋健骨，延缓衰老。

总之，保持身心健康应努力做到“3个平衡”，即消耗和供给之间的平衡、睡觉与醒觉之间的平衡、精神与躯体之间的平衡。

中年女性在饮食上应适当掌握进食量，如果进食不当、活动减少，很容易得肥胖症、糖尿病、高血压、血汗管疾病等。保持消耗和供给之间的平衡，需摄取足够的优良蛋白质，如乳类、鱼、瘦肉、鸡蛋、豆制品等，以保持细胞功能和修补体内的组织;蔬菜、水果和谷类富含矿物资和维生素，可以使身体保持活力，预防便秘;增加钙的摄取可有效预防骨质疏松。另外，紧张劳动后，应保证充足的睡眠，每晚6⑻小时安静的睡眠，可保持睡觉与醒觉之间的平衡;身体疲劳后可以用脑力劳动来调剂，精神疲劳可进行体力活动调理，以保持精神与躯体之间的平衡。

中年女性应坚持以有氧运动为主，运动时应注意：1、逐步增加运动量，速度和气力要适合;2、避免运动过量，以不感到疲倦为好;、若体重太重，且有血汗管疾病的家族史或是久坐的工作，应经过健康检查后，根据运动处方来进行锻炼。

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